Hvordan finder du indre ro? Denne guide vil give dig svar på, hvordan du kan findre indre, ved at rette fokus mod kroppen. Du vil øge din kropsbevidsthed og blive bedre til at håndtere stress.
Mærk kroppen for indre ro
Faktisk har du allerede indre ro. Du har bare ikke fundet den endnu. Spørgsmålet er, hvordan du finder frem til den. Et godt udgangspunkt er at rette fokus mod kroppen og undersøge, hvad den gemmer på.
Mange af de stresssignaler, vi oplever, opstår i hovedet. For at finde roen må vi kende årsagerne til disse signaler. Det er ikke altid enkelt, da de kan komme fra mange forskellige steder. Ved at mærke det, som skaber uro, giver vi plads til uroen. Over tid fører dette til mere indre ro, fordi kroppen får lov til at bearbejde stresssignalerne. Hvis du dagligt retter fokus mod din krop og giver den opmærksomhed, vil den over tid blive mere rolig.
Kontakt til kroppen og mental sundhed
Forstil dig, at du sidder derhjemme, et behageligt sted. Pludseligt begynder du at høre støj, som du ikke ved hvor kommer fra. Du kan høre det kommer ude fra køkkenet, en lyd du ikke har hørt før. Hvad gør du? Reagerer du, og går ud i køkkenet for at finde ud af hvor støjen kommer fra? Eller vælger du at lade det værre?
Det samme kan vi spørge os selv om, når vi oplever støj fra kroppen. Hvordan reagerer du på støjen? Ofte ikke hører vi dog ikke den støj, som skaber uro i kroppen. Fordi vi har mistet kontakt til til kroppen. Det svarer til, at du ikke lægger mærke til den støj som kommer fra køkkenet. F.eks. støjen fra den alarm, som du har sat, til når ovnen er færdig. Du får bare ondt i ørerne uden at vide hvorfor.
Vi risikerer altså udelukkende at mærke uro i vores krop, uden at kende årsagen.
Nogle gange skyldes det smerter i kroppen, som får kroppen til at spænde op. Måske har du ikke opdaget smerten, men du mærker muskelspændingerne.
Det er afgørende, at vi får kontakt til kroppen, så vi kan lære signalerne at kende, så vi ved hvor de kommer fra. Derefter kan vi give slip på spændingerne og opnå større indre ro.
Det kan du gøre, ved at træne dig selv i at give kroppen opmærksomhed.
Prøv med denne bodyscan øvelse
Bodyscan
Bodyscan er en meditationsteknik, hvor du systematisk retter din opmærksomhed mod forskellige dele af din krop. Det hjælper dig med at blive mere opmærksom på dine kropslige fornemmelser, slippe spændinger og fremme indre ro. Bodyscan er en enkel, men effektiv metode til at opnå større kropsbevidsthed og reducere stress.
Ved at fokusere på kroppen kan du identificere og slippe spændinger, der er opbygget på grund af stress. Samtidig øges din kropsbevidsthed, hvilket hjælper dig med at forstå dine kropslige signaler bedre, så du kan reagere hensigtsmæssigt på dem. Regelmæssig praksis kan føre til en dybere følelse af indre ro og balance og dermed en forbedret mental sundhed.
Forberedelse til bodyscan
- Find et roligt sted, hvor du ikke bliver forstyrret. Dette kan være dit soveværelse, stue eller et hjørne af dit arbejdsrum. Find herefter en behagelig position, enten liggende på en måtte eller seng, eller siddende på en stol med fødderne fladt på gulvet.
- Start med at lukkke øjnene og tag et par dybe vejrtrækninger. Indånd langsomt gennem næsen og udånd samme vej. Mærk, hvordan din krop synker ned i underlaget, og hvordan kroppen bliver tungere for hvert åndedrag. Ret nu din opmærksomhed mod dit åndedræt. Følg luftens vej ind og ud af dine næsebor. Læg mærke til rytmen uden at forsøge at ændre den.
- Ret fokus mod dine fødder. Mærk fornemmelser, varme, kulde, tryk eller noget andet, måske bare følelsen af ikke at mærke noget. Bliv opmærksom på dine tæer, fodsåler og hæle. Slip eventuelle spændinger ved at forestille dig, at de forlader kroppen ved hver udånding. Bevæg din opmærksomhed langsomt op gennem kroppen. Fra ankler til underben, knæ, lår, hofter, mave, bryst, nedre ryg, øvre ryg, fingre, hænder, håndled, arme, skuldre, nakke og til sidst hovedet.
- Brug lidt tid ved hver kropsdel på at mærke efter fornemmelser og give slip på eventuelle spændinger.
- Når du har scannet hele kroppen igennem, så brug lidt tid på at mærke din krop. Forestil dig, at der er et åndehul i toppen af dit hoved, hvorfra du kan trække vejret ned igennem hele kroppen og ud gennem din fødder. Som om du lufter ud i hele kroppen.
- Tag et par afsluttende dybe vejrtrækninger, og vend langsomt din opmærksomhed tilbage til rummet omkring dig. Når du er klar, kan du åbne øjnene. Stræk dig, hvis det føles rart.
Tanker og distraktioner
Det er helt almindeligt at dine tanker begynder at vandre, og at du bliver opslugt af dem. Når det sker, så forsøg at lægge mærke til hvad tanken handler om. Undgå at dømme dig selv for at du mister opmærksomheden. Herefter skal du prøve stille og roligt at bringe din opmærksomhed tilbage til den kropsdel, du var fokuseret på. Start eventuelt med at vende tilbage til vejrtrækningen og herefter den kropsdel du var igang med.
Sådan skaber du en regelmæssig praksis
Prøv at integrere bodyscan i din daglige rutine, f.eks. om morgenen eller før sengetid, eller bare på det tidspunkt der passer dig bedst. Det er ikke afgørende hvornår du laver øvelsen, kun at du laver den. Du kan bruge guidede meditationer til at hjælpe dig i gang. Dette er især en hjælp, hvis du er nybegynder.
Det er vigtigt du er tålmodig, da det kan tage tid at lære teknikken og opleve forandringer. Min anbefaling vil derfor være, at du starter med at gøre det kort tid ad gangen, f.eks. 5-10 minutter, så du ikke mister motivation. Med tiden vil det blive nemmere for dig, at lave øvelsen regelmæssigt.