Kender du det med at blive kastet rundt i den ene tanke efter den anden? Som om, at tankerne har sit eget liv og fylder hele dit hoved. Og ja, så er det selvfølgelig værst lige når du skal sove. Sådan er tanker desværre. Heldigvis er der noget at gøre for din mentale sundhed, så du ikke får stress.
Accepter dit tankemylder
Det er muligt at acceptere dit tankermylder og opfatte det som noget normalt, som sker for alle mennesker. Hjernen er ekspert i at producerer tanker og den gør det hele tiden, i nogle perioder fylder tankerne bare mere og der produceres flere, hvilket gør at man nemmere suges ind i dem.
Med opmærksomhedstræning er det muligt at lære at observere tanker, på samme måde som man kan observere lyde eller ting i vores synsfelt. Her træner du din ”opmærksomhedsmuskel” eller din ”opmærksomhedssans” og dermed også din mentale sundhed.
Hvad hjælper det så at blive opmærksom på tankerne? De fylder jo allerede dit hoved fuldstændigt, så hvordan kan mere opmærksomhed til tankerne hjælpe?
Responder på tankerne
Det er helt afgørende, hvordan vi er opmærksomme på tankemylderet, og om vi reagerer eller responderer på tankerne. Er vi reaktive over for tankerne, vil vi gå ind i tankerne og måske adlyde dem, og handle automatiske uden helt at vide hvorfor. En for reaktiv tilgang til dine tanker vil forværre din mentale sundhed.
Responderer vi i stedet på tankerne, stiller vi hele tiden os selv med et valg. Her er vi opmærksomme på tanken, og vælger, om vi vil gå ind i den eller lade den passere, ligesom hvis det var en lyd, som vi lader passere uden at tænke videre over den. På den måde kan du forbedre din mentale sundhed.
Giv tankerne ro til at arbejde
Tankemylder er utrolig forstyrrende, men det bliver endnu mere forstyrrende, hvis vi prøver at stoppe det. Grunden til tankerne ofte kommer, når vi skal sove, er at det ofte, er det eneste tidspunkt i løbet af en dag, hvor vi giver os selv den ro, vi har brug for.
Tankermylderet er muligvis en konsekvens af, at dit hoved er fyldt op, og derfor vil din hjerne bruge den stilhed, som opstår når du skal sove, til at gennemgå tankerne uanset om du vil det eller ej.
Det bedste vi kan gøre med tankemylder, er at blive opmærksomme på at tankerne er der, acceptere at de er der og give dem plads, så de kan falde til ro. Giver du tankerne plads længe nok, falder de til ro. Det er lidt ligesom et uvejr, som der ikke er andet at gøre ved, end at vente på at det driver over.
To simple øvelser, til når du ikke kan sove
Lav en 10 minutters meditation, hvor du sætter dig behageligt til rette og observerer din vejrtrækning. Har du et stort tankemylder, vil dette være næsten umuligt, men prøv alligevel. På et tidspunkt vil det måske blive nemmere at holde fokus på vejrtrækningen uden at forsvinde i dine tanker.
Når du er færdig med meditationen, så tag denne ro med dig i sengen og mind dig selv om, at du ikke skal prøve at falde i søvn, men blot lægge dig i sengen og nyde fornemmelsen af din krop, som slapper af på madrassen.
Måske falder du i søvn, måske gør du ikke, prøv at give slip på målet om at falde i søvn. Dette kan du gøre ved at acceptere, at det er okay at være vågen og ikke få så meget søvn. Prøv at se det, som at du får en mulighed til at styrke din opmærksomhed og din mentale sundhed.
Lette yoga stræk
Hvis du stadig ikke kan sove, kan du stå op igen og lave lette yoga stræk. Nogle gange er uroen i hovedet en konsekvens af uro i kroppen. Måske har du spændinger et sted i kroppen, som har brug for at få opmærksomhed. Du kan give kroppen opmærksomhed med yoga.
Prøv at sætte 20 minutter af til strækkene, og læg dig derefter i sengen og forsøg at nyde den nye fornemmelse i kroppen. Sig til dig selv, at det er okay at ligge hele natten uden at sove, men blot at ligge og hvile vågent i sengen og forsøg at glæd dig over at du både har mediteret og dyrket yoga.
Måske er grunden til du ikke kan sove, at din krop, muskler og nervesystem, har brug for at bearbejde noget, måske en oplevelse som er sket i løbet af dagen.
Du kan ikke tvinge dig selv til at falde i søvn. Men du kan skabe forhold, som gør at du falder i søvn.
Begynd at dyrke yoga og meditation
Hvis du ligger vågen det meste af natten og har haft dette problem længe, kan det være en god strategi at begynde at meditere regelmæssigt. På den måde giver du tankermylderet plads i løbet af dagen, og får dermed afløb med noget af tankemylderet. Jeg vil anbefale dig at starte med at lave den øvelse som hedder bodyscan. Du bestemmer selv hvor længe øvelsen skal vare. Du kan starte med 5 min om dagen.
En introduktion til øvelsen bodyscan finder du her