I dette indlæg, vil jeg gå i dybden med, hvordan accept kan være en nøgle til at bevæge sig videre i livet. Accept er et vigtigt aspekt af mindfulness, som kan hjælpe dig mod indre ro og mindre stress. Indlægget går i dybden med hvad accept er, samt hvordan man udvikler en accepterende tilgang til livets hændelser. Du får praktiske mindfulnessøvelser, som kan hjælpe dig på rette vej.
Hvad er accept?
Accept betyder at acceptere omstændighedernes tilstand, som de er. Det betyder ikke nødvendigvis at stille sig tilfreds med den situation man er i. Men det betyder at man erkender, at situationen er som den er. Man sætter sig fri af ”hvad nu hvis” tanker, om hvad man kunne have gjort for ikke at havne her, eller tanker om hvordan man kan ændre på situationen. Man forsøger at forholde sig til tingene som de er, lige her og nu, uden at forsøge at ændre på tingenes tilstand.
At acceptere, kan være en svær og langstrakt proces. Ofte havner vi i uønskede situationer, som ofte kan være svære at acceptere. Det kan være noget helt lavpraktisk, som at acceptere, at man er havnet i en kø på motorvejen, og derfor kommer for sent til sin aftale. Det kan også være en mere sårbar situation, eksemplevis at man er blevet ramt af stress, og derfor må acceptere overfor sig selv, at man er nødsaget til at sygemelde sig, eller arbejde mindre.
Hvordan begynder man at acceptere?
Uanset hvilken type uønsket situation vi er havnet i, har vi det med som mennesker, at reagere og forsøge at ændre på situationen. Med en mindful tilgang giver vi os selv flere muligheder for, hvordan vi vil håndtere situationen. For at skabe rum til flere muligheder for håndtering af situationen, starter vi med, at acceptere situationen.
Du kan begynde at acceptere denne situation og sige til dig selv, at det er okay du er hvor du er nu. Du kunne sikkert have gjort mange ting i dit liv, for ikke at havne i denne situation, men det har du ikke gjort. Det er her du er. Disse ting, vil du måske i stedet kunne gøre fremadrettet i dit liv. Man det skal du ikke bekymre dig om nu. Der er meget du skal reflektere over, før du kan begynde at komme videre. Det er en del af din proces, og det er meget individuelt hvor længe det varer. Accept er det første skridt til at vi kan begynde at gøre noget konstruktivt, for at bevæge os videre. Men det er altså også vigtigt, at vi bliver i situationen og lærer at rumme den. Der kan være meget læring at hente, som kan hjælpe dig fremadrettet på din vej.
En vej til at begynde at udforske og lære accept, er ved at blive opmærksom på nuet. Det vil sige at blive opmærksom på hvad der sker omkring dig her og nu. Ikke hvad der er sket, eller hvad du tror fremtiden vil bringe. Når vi fokuserer på nuet, blive vi bedre til at udforske det som er, lige nu. Dette er grundstenen til accept, fordi accept netop er at se alt det som er i dette øjeblik.
Accept er nødvendigt, hvis du er havnet i en situation, hvor der sker stor forandring i dit liv og du har svært ved at rumme situationen. Eksempelvis hvis du er blevet sygemeldt med stress. I en situation, hvor du er gået ned med stress, kan det også være svært at overskue, hvor man skal starte. Her vil jeg give dig mit gode råd, til et sted at starte.
Begynd med at træne din opmærksomhed. At lære at regulere vores opmærksomhed, er et stort skridt i retning af et rigere liv. Det vi retter opmærksomheden mod, er der hvor forandring vil spire. Du behøver ikke ændre på noget, du behøver bare at blive opmærksom på noget, som er vigtigt for dig. Med træning vil du begynde at opøve accept af nuet som det er. Dette vil hjælpe på din helingsproces, fordi du giver dig selv et rum til at se nærmere på alle de tanker, som muligvis fiser rundt i hovedet på dig.
Det hele begynder med meditation. En gang om dagen, kan du sætte dig et roligt sted hvor du kan slappe af. Fokuser på din vejrtrækning i et minut. Giv herefter slip på din vejrtrækning igen. Øvelsen er færdig, du har mediteret i et minut. Uge for uge, kan du øge antallet af minutter.
Når vi mediterer ved at fokusere på vejrtrækningen, retter vi bevidst opmærksomhed mod noget som foregår i nuet. Dermed trænes vores evne, til at være tilsted i nuet. Ved dyrkning af denne type nærvær, åbnes et rum for os selv, hvor vi kan rette alt vores energi, mod det som sker her og nu. Sagt som en metafor, så retter vi hele vores lyskegle, mod noget som vil selv vælger. Dette er starten på en kæmpe ressource i vores liv. Vi bliver bedre til, bevidst, at ensrette vores opmærksomhed der hvor vi ønsker.
Jeg garanterer dig, at det vil gøre noget godt for dig. Det er svært at sige hvad og hvor hurtigt. Men det vil helt sikkert hjælpe dig mod forandring, hvis det er det du ønsker. At begynde at meditere med et minut om dagen, er et lille frø vi kan plante i vores liv. Hvis vi vander det, ved at meditere regelmæssigt hver dag, bliver det en kæmpe ressource for vores sundhed. Fordi du gradvis forbedrer din evne, til at rette din opmærksomhed i den retning, som du ønsker dit liv skal følge.